空飛ぶちびまる(自由気ままに)

おひとり様女子のエッセイ

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ライフスタイル(生き方)-美と健康

歯のホワイトニング始めました

白い歯になりたい 歯のホワイトニングの選択 輸入品歯磨き粉を試す Supersmile Professional Whitening Systemの特徴 効果検証の経過(7日目) 画像:photoACNi_photoさん 白い歯になりたい 芸能人みたいな、白い歯、憧れますよねぇ。 ほとんどの芸能人の方…

なかなか痩せられない40代女性必見。お腹痩せ( 整体院 文-AYA-文野靖友さんの動画おすすめ)

なかなか痩せられない40代 お腹痩せエクササイズ(動画)おすすめ お腹が痩せる!お尻があがる!スクワット 整体院 文-AYA-文野靖友さんのトークがすごい とりあえずその気になってみる 画像:photoAC熊澤充さん なかなか痩せられない40代 引き締まった美ボ…

肩こり首こりの原因は猫背?ストレッチで巻き肩を改善(整体師文野靖友さんの動画がおすすめ)

マッサージに通うも改善ならず 全身の筋肉が固いわたし 肩こり首こりを悪化させた生活習慣 肩こり首こりは猫背が原因? 良かれと思っていたことが全てNGだった! 腕の疲れも肩こりの原因 まずは猫背と巻き肩改善! 画像:photoACまぽ (S-cait)さん マッサー…

40代のダイエットに必要なことをやってみる

40代のダイエットは大変 筋トレを第一優先にする 筋量UPにはタンパク質摂取が必須 有酸素運動は余裕があればやる 睡眠を8時間以上とる 朝と昼に炭水化物を取る カロリー摂取量を考える 食事やお酒を楽しむ時は楽しむ 無理せず習慣化を目指す 画像:photoACF…

強く安定したメンタルを保つ工夫

周囲にはわからない精神状態 強く安定したメンタルを保つには 自分の弱さを受け入れる 逃げる時は逃げる 自分自身を軸に置く いちいち反応しない いい人をやめ、我が道をゆく ちっぽけだけど唯一無二 小さな好きを大事にする 画像:photoACぴぴふぉとさん 周…

よく食べ良く寝て免疫力UP! 型コロナウイルス感染症 (COVID-19)に負けない体をつくる

新型コロナウイルスに負けないからだ作り 免疫力をあげる活動 まずはよく食べる 腸内環境を整える食材を頂く 旬のものを味わう 温活をはじめる 朝活もはじめる 早起き=早寝できる とにかく楽しい毎日を 新型コロナウイルスに負けないからだ作り 連日のよう…

息苦しいのはストレスが原因かも!?深く考えずにできることをやろう(ヒトカラがおすすめ)

息苦しい時ありませんか? 原因はストレスか? ストレスと上手く付き合う ひとりカラオケのすすめ 息苦しい時ありませんか? 画像:photoACクリエイター:FineGraphicsさん 最近、というか、前にも経験はあるのですが、なんとなく、『息苦しい』という時って…

白目が真っ赤! 結膜下出血!? 見た目は怖いが問題なし

目が真っ赤!血が出たぁ?! 結膜下出血と診断される 結膜下出血の原因は? 回復には時間がかかる 蒸しタオルが良いらしい やってはいけないこと パソコン用の眼鏡をかう 肩・首コリは目から? 画像:photoACクリエイター:fuaさん 目が真っ赤!血が出たぁ?…

腸内環境を改善するヨーグルトで人生バラ色

はじめに・・・ 下痢症の辛さ テロリスト並みに臭いオナラ ヨーグルトで人生バラ色 複数のヨーグルトを摂取する効果 画像:PhotoACクリエイター:APSさん はじめに・・・ わたしの知人で、ひどい下痢症だった人の話です。 ヨーグルト習慣で体質改善ができた…

サウナで血行を改善し、自律神経を整える

自律神経が乱れている自覚 腸内環境が悪い自覚 高温サウナの良さを知る 高温サウナで気がついたこと 自律神経を整える難しさ 画像:photoACクリエイター:acworksさん 自律神経が乱れている自覚 自律神経が乱れている自覚がわたしにはあります。 〇変な汗を…

自律神経と腸内環境を整え免疫力をUP!底力をつける

今年の抱負は底力をつけること 胃腸が弱ると免疫力が落ちる 自律神経とは? 腸内環境を整える工夫 1. ストレスを抱えない 2. 水を飲む 3. 一日3食たべる 4. 食べる量を調整する 5. 食べる順番を考える 6. 善玉菌を増やす 7. 日和見菌を味方に 8. 早めの夕食…

日本の健康診断について考える

健康診断の習慣 健康診断はサービス業 暗示で乗り切る胃カメラ 健康診断の習慣 わたしが、正式雇用で働きはじめたのが19歳。 26歳から11年間、オーストラリアへ移住。 日本で働いた19歳~26歳の間、正規雇用で会社勤務していたけれど、健康診断を年に1度受…

ダイエット8割が食習慣というのは、本当かもしれない。ごろっとグラノーラ糖質50%オフ きなこ仕立ての充実大豆がおすすめ!

海外出張太り ややぽっちゃり、というわけにもいかなくなってきた 楽な方に流れ、堕落した食生活 食習慣の見直し 朝ごはん お昼ごはん 夜ごはん 朝5分の体幹トレーニング 5日間実施の結果(ウエスト4.5cm減) 海外出張太り 5月~6月と、ヨーロッパ2回、北…

目が疲れない、メガネの跡がつきづらいメガネ retrieve【かけるだけで疲れ目軽減】

コンタクトレンズが入らなくなる日は突然に メガネの跡がシミになる恐怖 retrieveとの出会い わたしが速攻でretrieve購入を決めた理由 retrieveのこだわり デザイン フレーム 鼻パッド 目が疲れない、跡がつかない 難点は、鼻パッドが湿気に弱いこと 丸メガ…

頭のふらつき、めまいは突然に。めまいの原因特定は難しい。

初めての経験、頭のふらつきとめまい 何科を受診すべきか悩む「めまい」 めまいの種類は大きく分けて2つ その①前庭性めまい (1) 末梢前庭性めまい (2) 中枢前庭性めまい その②非前庭性めまい 良性頭位性めまい? 対照的な専門医に受診 初めての経験、頭のふ…

健康維持の基本は食事から ややぽっちゃり長寿路線でいこう

朝から栄養たっぷり!の食事を頂く 食事は、楽しさも大事 ややぽっちゃり長寿路線でいこう パンダがうらやましい 朝から栄養たっぷり!の食事を頂く こちら、先週土曜日の朝食メニュー。 朝食というより、朝10時以降のごはんなので、ほぼブランチです。 ビタ…

トマトの効能 新鮮野菜を毎日食べて、美容と健康に役立てる 自然の恵みからエネルギーをもらう

新鮮野菜を毎日食べる ミニトマトを買う理由 トマトの効果効能 病気と加齢臭の予防 脂肪燃焼でダイエット! 活性酸素を抑えて疲労回復 トマトが赤くなると医者が青くなる トマトの効果的な食べ方 新鮮野菜を毎日食べる わたしの食事は野菜から。 高血糖の予…

混ぜて炊くだけ!超簡単ヘルシーごはん 加齢に打ち勝つ必要な栄養素を効率よくとる

ひとのカラダは加齢とともにさびてくる 結局は運動と食事が大事 なるべく楽をしながら栄養摂取 混ぜて炊くだけ!超簡単 摂取できる栄養素 わかめ 白ごま ひじき ちりめんジャコ お酢 ひとのカラダは加齢とともにさびてくる 40代に突入すると、30代では感じら…

健康管理も仕事のうち カラダも心も元気でなくちゃ 病気の予防はお早めに

ゆる~く、そして確かに生きよう カラダの信号を無視しない ムリをするのは、誰のためにもならない 予防医学を意識する ゆる~く、そして確かに生きよう ↑↑↑の3兄弟、でれ~ん、としてて、いいでしょう~(^o^)? 下2匹は、ニトリ。 9年前に帰国した際に、…

乳がん検診を毎年ちゃんと受ける理由 「乳がん要治療」の誤診から3年が経過。ADHと診断されたわたし

検査センターの誤診の悪夢から3年目 誤診に振り回される1ヶ月 やっと訪れた再検査の日 生検をしても確定診断ができない苦しみを味わう 信頼できる専門医からセカンドオピニオンを受ける わたしなりの信頼できる医師の見分け方 ネットの情報に振り回される…

糖質制限ダイエット14日間の結果。効果はいかに。

主食を抜いた食事は、なんとなく寂しい 糖質制限ダイエット14日間の結果 糖質制限ダイエットの感想 筋肉量と基礎代謝を上げたい ご飯はやっぱり楽しく食べたい 主食を抜いた食事は、なんとなく寂しい 炭水化物を抜くというのは、自分にとって、とてもしん…

ライザップ糖質制限ダイエットをはじめて12日目(1.3kg減)

炭水化物を食べない生活の現実 飽きない工夫をする 12日目の結果(1.3kg減) 炭水化物を食べない生活の現実 ライザップ糖質制限ダイエットを始めて12日目を迎えました。 炭水化物、お菓子、くだもの、甘いもの、日本酒、ワインなど糖類が多い飲み物も一…

自宅でできるライザップ食事編にチャレンジ3日目(数値結果)

3日目の数値的結果 主食を抜く 朝ごはんメニュー例 お昼ごはんメニュー例 間食用のスナック例 夜ごはんのメニュー例 主食を抜く難しさ 続けている生活習慣 早起き(5時に起床) 白湯を飲む 早めの就寝 入浴をする 適度な運動をする ダイエットの動機を考え…

自宅でできるライザップにチャレンジ(食事編)

自己流ではどうにもならないこのカラダと心 ボディメイキングの8割は食事 まずはやってみよう!自宅でライザップ(食事編) 主食を確実に抜く(2週間) 1日3食をしっかりとる タンパク質のおかずを主に食べる 十分な水分をとる(女性は2L、男性は3L) 大…

基礎体温をあげる工夫 朝一番にレモン白湯(生姜入り!)を飲む

できることからコツコツと。 朝一番に、白湯を飲んでみよう 白湯とアユーラベーダの教え 白湯を飲むメリット 効果がさらにUP!白湯にレモンを加える レモンの皮に含まれるポリフェノール「エリオシトリン」 ビタミンC クエン酸 生姜も加え体温UP効果テ…

基礎体温をあげて痩せやすいカラダに改善 カラダを温める食べ物・飲み物を口にする

痩せにくい体質から、痩せやすいカラダに改善 基礎体温をあげるために食生活を見直す 1. カラダを冷やす飲みものを控える 2.カラダを温める食べ物を食べる 3. お酒は赤ワインを1~2杯 痩せにくい体質から、痩せやすいカラダに改善 実数値から考える体質改善。…

基礎代謝のUPには基礎体温UPが必要ですがその前に!体温の測り方を間違えてた!?

基礎体温が35℃台って、低過ぎないか? 体温計の使い方を疑ってみる 正しく体温を測るために10分必要だった! 体温計の種類により測る時間が違うので注意 基礎体温が35℃台って、低過ぎないか? 起床直後、体温が35.0℃と低いのは低すぎる・・・と思っているわ…

基礎代謝をあげたい!筋トレで体温をあげる 体温と基礎代謝の関係を学ぶ

40代半ばで基礎代謝がダダ下がりのわたし 体温と基礎代謝の関係を学ぶ 体温が低いと基礎代謝も低く、太りやすい びっくりするほど低体温(35.0℃) 本日(2017/12/4)のわたしの実測値 40代半ばで基礎代謝がダダ下がりのわたし 30歳半ばの7年前に比べて、基礎代…

基礎代謝を上げるには筋肉量の増加が必要!30代~40代半ばの基礎代謝のダダ下がりから脱出したい!

人間の永遠のテーマ、美しく痩せたい 毎週土日にジムに通うも効果でず・・・ 30代半ば~40代半ばの自分のカラダを実測値でみる まずは筋肉量の増加を目指し、基礎代謝をあげる 人間の永遠のテーマ、美しく痩せたい ダイエットは、人間の永遠のテーマかも…

夜型から朝型生活で健やかにダイエット

40歳を超えてくると、悲しいかな、新陳代謝が落ち、筋肉量も減ってきます。 それなのに、食事だけは旺盛で、間食も止められない(お菓子も大好き♡)、運動量も今まで通り。 脂肪と体重は増えて当然ですよね。。。 ここ数か月で、忙しさにかまけていたら、…