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自律神経が乱れている自覚
自律神経が乱れている自覚がわたしにはあります。
〇変な汗をかく
〇息苦しい時がある
〇お腹が冷える
〇時々動機がする
など。
特に、体の冷えがひどくて、週２回の運動をしても、お風呂に入っても、すぐに冷えてしまいます。
汗をかくのは脇の下と顔そして胸のあたりぐらいで、足は冷たいまま。
スチームサウナにはいっても、顔はすぐに赤くなり熱くなるのに、手足はなかなか温かくならない。
また、時々お腹を触ってみると、お腹だけが異常に冷たい時も多々あります。
明らかに血行不良・・・。
自律神経の乱れは、
〇生活の乱れ
〇ストレス
〇加齢
など、いろいろな要因はあるにしても、自律神経の乱れによる『体の冷え（特にお腹の冷え）』をなんとか改善したいと思っています。
腸内環境が悪い自覚
昨年は海外出張する度に胃腸を壊し、大変辛い思いをしました。
今年の抱負は、『腸内環境を整え免疫力UP！』そして、胃腸のトラブル回避です。
突然やってくる胃のむかつき、腹部の激痛、そして下痢。
具合が悪くなってから、いくら胃薬や整腸剤を飲んだところで後の祭り。
全然効果はなく、逆に症状を悪化させます。
幾度となくやってくる突然の体調不良を繰り返していると、トラウマ（そして臆病）になります。
胃が痛い、気持ち悪い、お腹が痛い、下痢 etc. 日本にいても、体調悪くなると辛いのに、慣れない海外の環境で、仕事もこなさないといけないとなると、生きた心地がしません。
今年は、根本的な体質改善を図ります。
自律神経をまずは整え、そして腸内環境を改善し、免疫力をあげる。
海外でバリバリ仕事ができるように、自己管理に励みたいと思っています。
高温サウナの良さを知る
画像：photoACクリエイター：丸岡ジョーさん
自律神経を整えるにはどうしたら良いか、無理なくできる工夫を探していました。
自律神経が整う
↓
血管縮小の正常化
↓
血行不良の改善
↓
冷え性の改善
↓
腸機能の改善
この流れが正しいかどうかはわかりませんが、少なくともわたしにとっては、
〇血行不良
〇体の冷え
を改善するのが大切なのではないかと思っています。
血行を良くするには、刺激が必要です。
高温サウナの可能性を考えてみました。
実は高温サウナは、『尋常じゃない暑さ』＝『不快』と感じて遠ざけていました。
以前に何度かトライしましたが、いずれも１分以内に断念。
断念の理由は、サウナ入った瞬間の足の裏の熱さ(;^ω^)
アチチっ！な足裏にすぐギブアップ。
忍耐力がないわたしは、『我慢してまで入る必要ないだろう』と、どこかで『高温サウナは自分とは無縁』と思っていました。
サウナに入る『明確な目的』がなかったのです。
しかしながら、サウナの効果を改めて読んでみると、『私に必要なことばかり！』と気がついたのです。
サウナと冷水への入浴は、交感神経と副交感神経を交互に刺激します。
交換神経と副交感神経を交互に刺激をすることで血行が促され、自律神経を整える上で重要な『血行改善』が期待されます。
自分の中では『治療のような位置づけ』で、高温サウナに興味を持ちました。
ひとは、目的があれば考え方や感じ方も変わるものです。
『わたしの体にサウナが必要』と思えば、サウナ入浴は『３度の食事と同じこと』、やって当たり前と思えてくるはず。
実際に目的を持ってサウナ入浴に取り組んでみると、『足裏のアチチも、ほんの一瞬だけ』ということがわかりました。
また、姿勢を正して目を閉じて、じっと無心になることに集中すれば１２分などあっという間に過ぎていきます。
また瞑想することになるので、『高温サウナ入浴は癒しになる』ということも知りました。
ある程度の忍耐は必要ですが、無理を感じることもないので、『高温サウナは意外といけるかも』と確信しました。
サウナ初心者のわたしは、無理をせずに、
〇サウナ１２分
〇冷水１０秒
〇休憩１０分
を２セット行うこととしました。
時間がない時は、１セットでも良しとしました。
その結果どうでしょう。
１回のサウナ入浴で効果を実感できました\(^o^)/
30分ほどサウナ入浴に時間を費やすだけで、体温をより効果的に維持することができます。
高温サウナで気がついたこと
画像：PhotoACクリエイター：OFFさん
高温のサウナ入浴で気がついたこと。
改めて、わたしの体は血行不良であることを実感させられました。
手足が真っ赤っかになり、体に熱を感じるものの、汗が思うように出ないということ。
そして、汗が出る場所が、
〇背中
〇お腹
〇脇の下
がメインであり、10分ほどたってからやっと額に汗がじんわり出てきますが、手足からは汗がまったく出てこないのです。
汗をかく場所が、緊張した時にどっと汗が出る場所と一緒なのです。
特に、脇の下とお腹(-_-;)
また、足が真っ赤っかになり、まだら模様のように血管まわりだけが赤くなってる！？というような不思議な状態に。
いずれにしても、血の巡りがチグハグ。
上手く循環していないように思いました。
自律神経を整える難しさ
画像：photoACクリエイター：FineGraphicsさん
自律神経とは、
『自分の意志とは無関係に動き、臓器の活動を支配する』神経
とわたしは理解しています。
自分の意志とは無関係に働く神経・・・コントロールが難しそうです。
それも、『ストレス』や『感情』などにより影響される繊細な神経。
ストレスや感情をコントロールするのは難しいものです。
とは言え、自分の体なので、なんとか自己管理をしたいものです。
まずは血行改善！
高温サウナを利用して、まずは体全体の血行を改善する努力をします。
できれば１日２回、習慣づけたいです。
そして優先順位は、お腹の冷えを直すこと。
お腹を常に温める努力をして、腸の血行を促進し、腸の蠕動運動の活発化を図ります。
腸が正常に動いてくれれば、消化不良も改善されるはず！
あとは、腸内環境を整える努力！
ヨーグルトを上手く活用します＾＾
それでは、みなさま、体調管理を万全に！
今日も一日、明るく、元気に、楽しみましょう＾＾
Have a nice day
By ちびまる
