４０歳を超えてくると、悲しいかな、新陳代謝が落ち、筋肉量も減ってきます。
それなのに、食事だけは旺盛で、間食も止められない（お菓子も大好き♡）、運動量も今まで通り。
脂肪と体重は増えて当然ですよね。。。
ここ数か月で、忙しさにかまけていたら、あっという間に２キロ増量！！！
わたしは身長152cmと小柄なので、２キロの増量はインパクト大です。
お腹回りはもちろんんのこと、脇のはみ肉、厚みのある背中、ぜんぜんセクシーではありません凹
間違いなく、脂肪のスーツを一枚余分に着ている状態で、お腹も、脇周りも、背中も、ぽよよ～んとしてて、ぽっちゃりとは言えない体形に陥りつつあります^^; (かなりの危機感）
生活習慣を見直します
最近、残業も多く（１９時はまわる）、小腹が空くのでお菓子を食べてしまうし、それでいて、夜ご飯を食べるのも遅いし（２１時~２２時前後）、仕事のし過ぎで肩も凝って体も疲れてるし、ご褒美にお酒の１杯ぐらい欲しくなりついつい手が出てしまいますし、ダラダラと夜を過ごしてしまい、気がつけば夜中の１時半、、、とあまりよろしくない生活習慣に陥っています。
寝る時間が以前にも増して遅くなっている理由は、ブログ！！！
ブログをはじめたことで、あーでもない、こーでもない、誤字脱字を見つけては、修正を繰り返す。
そんなことしていると、あっという間に３~４時間経過してしまって、睡眠不足に突入。
非常に、よくありません。
それに加えて、月一ペースで地球をぐるぐると、西にいったり、東にいったり、海外出張では遠出が多く、体内時計も狂いまくりという、どこかでなんとか体のリズムと生活習慣を調整をしていかないと、メタボリックシンドロームになってしまいます。
このままでは、まずいのです！
週末にジムでストレッチと軽い運動をしていても、ぜんぜん疲労回復も減量もできず、完全にダメパターンに陥っているわたしです。
ちなみに、今のわたしの大きな悩みは、ひどい首凝り、肩凝りです。
パソコンとスマホに向かいすぎが原因です。
まずは、体の不調を改善しなくてはです。
健康で美しいボディ―メイキングにチャレンジします！
夜型から朝型の生活リズムに
１．残業は１８時半までとする。
２．２０時までに夕食を軽くすませる。（お味噌汁とつまめるおかずなど）
３．入浴を２０分以上する。（代謝アップと疲労回復）
４．２２時には就寝。
５．ブログは夜書かない。
まず、早く寝るようにします。
スタートはここからです。
夜２２時以降、パソコンやスマホに向かっていると、脳と目が全然休まらないため、床についても寝つきが悪く、睡眠の質が良くない、というのが最近になってわかってきました。
睡眠がとれないと、体は疲れ仕事の効率が落ちます。
まずは、暇さえあればスマホをみる、パソコン開く、というのをやめます。
結構、無駄に見ている時間が多いなと、最近思っています。
朝の時間を運動にあてる。
朝は５時半に起きることにしました。
５時半に慣れてきたら、５時に起きる習慣をつけようと思っています。
そうすれば、出勤までに２時間、時間を捻出できます。
朝は、体の調子を整えるために時間を使うことにしました。
１．全身のストレッチをゆっくり念入りにする。（特に肩と首回り）
２．体幹トレーニングを５分ぐらい。
３．レッグサークルマシーンを適度に。
これらを飽きないように、ＢＳのモーニングサテライトで世界のニュースを見ながら、ながら運動します。
気分転換に外を歩きにいくも良し、走ってみるもよし、あんまりルールに縛られず、まずは、朝早く起きる習慣を継続できるようにがんばります＾＾
まずは基本的なことだけを守る
あまり、細かく決めないことにしています。
飽きっぽいので、継続が一番の課題＾＾；
決めたことは下記の５つ！
１．２２時まで寝る
２．朝５時半に起きる
３．朝はストレッチで体調を整える
４．シャワーではなくお風呂に入る
５．まずは続ける。
食欲の秋！ですが、みなさまも、健康管理にお気をつけて＾＾
