空飛ぶちびまる

グローバルに働く女子のブログ

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2キロ減量ダイエット、ムリせず食事制限。食べる時は食べ、抑えるところは抑える。亜鉛とマグネシウム摂取で肥満の大敵、便秘も解消!

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2キロ増えちゃったので、昨日からダイエットを開始しました。

さて、ダイエット1日目。

さっそく0.5キロ落ちました^^

ダイエット初日に実行したこと。


・朝5時半に起きる
・朝ご飯をしっかり食べる
・昼ごはんを軽めに食べる
・18時半で仕事を終える
・お風呂に20分つかる
・夕食を軽く済ませる(21時まで)
・夜22時には寝る


夕食を20時に済ませるのは難しいことがわかりましたので、夕食は、なるべく21時迄に済ませるに変更しました。

夕食の時間以外は、結構、すんなり実行できました。

また、毎朝食事前に、タニタの体重計で実測します。


・体重
BMI
・体脂肪
・筋肉量
基礎代謝
・体内年齢


を測定し記録をつけることにしました。

タニタオンラインショップ


わたしは、型落ちのベーシックの体重計を購入しました。

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ハイテクでスタイリッシュな体重計がたくさんありますが、わたしはアスリートになるわけでもないし、基本的な数値をざっくり把握できればOKなので、型落ちでも気にせず、一番安いもので、体脂肪、筋肉量、基礎代謝が測定できるものを選びました。

朝ご飯はしっかり食べる

朝ご飯を食べないと、わたしは元気が出ないので、30分の時間をかけてゆっくり食事をします。

毎朝だいたい同じですが、

(献立)
・トマトジュース1杯(100mL)
・血糖コントロールのお茶1杯(100mL) もしくは
・青汁 1杯(100mL)
・盛りだくさんサラダ
(キャベツ、玉ねぎ、ミニトマト、キュウリ、ごま油、チーズ、アーモンド、塩胡椒)
・お味噌汁(お野菜たっぷり)
・卵かけごはん1杯(軽く)
・サバの水煮(半分)
亜鉛マグネシウムのサプリ


こんな感じです。 

ミネラル補給で便秘を解消


わたしが、亜鉛マグネシウムサプリメントを摂取し始めたのは昨年12月頃からです。

ヨーグルト、オリゴ糖、いろいろ試してみるものの、なかなか根本的な改善には至らなかった便秘の問題

わたしの場合は、亜鉛マグネシウムサプリメントで摂取するようになってから、大幅に腸内環境が改善され便秘の悩みがなくなりました

【ご注意!】
わたしの腸内環境が、たまたま、亜鉛マグネシウムのサプリをとり始めてから改善したというだけで、腸内環境は個人差があると思いますし、どなたにでも当てはまるものではありませんので、ひとつの参考程度までに読んでください^^

マグネシウムだけのサプリが見当たらなかったので、わたしは、カルシウム&亜鉛入りのサプリと、亜鉛をプラスαで毎朝頂いています。

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ミネラルが便秘と関係していることを知らずにいましたが、ある日、展示会の仕事で暇を持て余していた時に、向かいのブースで、手のひらでミネラルや有害金属の蓄積が簡単にチェックできるという画期的な診断機器のプロモーションをしていたので、デモテストに挑戦しました。

その機器の名前は忘れてしまいましたが、たしかオリゴスキャン

オリゴスキャンとググれば、テストを受けられる施設が出てきます。

そのテストにより、わたしの場合、極端に亜鉛が不足していることを知り、亜鉛を取り始めました。

毎日快調です。

お昼ご飯は軽めに

朝をしっかり食べると、胃腸の調子も良いですし、お昼になっても、それほどお腹も空きません

お昼の献立は、

ミニトマト、キュウリ、チーズのサラダ
ゆでたまご一つ
・バナナ1本
アサイーMIX酵素ジュース(一食置き換え)


インナーキレイ&ダイエットサポート エンナチュラルのグリーンスムージー


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これ、なかなか美味しいです。

大さじ2杯に200mLの水を混ぜるだけ。

ちょっととろみがあって、フルーツの甘酸っぱさがメインなので、野菜の青臭さはほとんどなく、飲みやすいです。

1食置き換えも可なので、腹持ちも結構良いです。

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準備も楽ですし、満腹にならないので、午後に眠気も襲ってこないです(←これ、結構、大事!!)。

夜ご飯はおかずを中心に

さすがに夕方18時をまわる頃には、お腹が空いてきます

帰宅して19時半頃から、簡単に準備が出来て、カロリー控えめの夕食を頂きます。

夕食の献立は、

・朝と同じサラダ(3回分ぐらいを一緒に作って作り置きすると楽ちん)
・朝と同じお味噌汁
・納豆1パック
・おかずを1~2品ほど


ご飯は頂かず、おかずを好きなものをちょこっとずつ食べれば、結構満足します。

おかずは作り置きのものでも良し、缶詰めでも良し、スーパーのお惣菜でも良し、適当に楽しながら、食べたいものをテーブルに。

小皿で品数を多めにすることで、心もお腹も満たされます

今日は早めの帰宅にて、入浴しながらブログを書いてます。

何もせずに、じーっとお風呂に入っていると退屈しちゃうので、一石二鳥です^_^

ゆる~いダイエットですが、しんどかったり、つまんなかったり、メンドクサイと続かないので、適当に自分を甘やかしながら、チャレンジ中です。

ダイエット中の皆さま、無理せずに、3歩進んで2歩下がるぐらいの気持ちで楽しく美ボデイを目指しましょう(╹◡╹)
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