空飛ぶちびまる

グローバルに働く女子のブログ

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健康:美容・ダイエット

ダイエット8割が食習慣というのは、本当かもしれない。ごろっとグラノーラ糖質50%オフ きなこ仕立ての充実大豆がおすすめ!

海外出張太り ややぽっちゃり、というわけにもいかなくなってきた 楽な方に流れ、堕落した食生活 食習慣の見直し 朝ごはん お昼ごはん 夜ごはん 朝5分の体幹トレーニング 5日間実施の結果(ウエスト4.5cm減) 海外出張太り 5月~6月と、ヨーロッパ2回、北…

目が疲れない、メガネの跡がつきづらいメガネ retrieve【かけるだけで疲れ目軽減】

コンタクトレンズが入らなくなる日は突然に メガネの跡がシミになる恐怖 retrieveとの出会い わたしが速攻でretrieve購入を決めた理由 retrieveのこだわり デザイン フレーム 鼻パッド 目が疲れない、跡がつかない 難点は、鼻パッドが湿気に弱いこと 丸メガ…

トマトの効能 新鮮野菜を毎日食べて、美容と健康に役立てる 自然の恵みからエネルギーをもらう

新鮮野菜を毎日食べる ミニトマトを買う理由 トマトの効果効能 病気と加齢臭の予防 脂肪燃焼でダイエット! 活性酸素を抑えて疲労回復 トマトが赤くなると医者が青くなる トマトの効果的な食べ方 新鮮野菜を毎日食べる わたしの食事は野菜から。 高血糖の予…

混ぜて炊くだけ!超簡単ヘルシーごはん 加齢に打ち勝つ必要な栄養素を効率よくとる

ひとのカラダは加齢とともにさびてくる 結局は運動と食事が大事 なるべく楽をしながら栄養摂取 混ぜて炊くだけ!超簡単 摂取できる栄養素 わかめ 白ごま ひじき ちりめんジャコ お酢 ひとのカラダは加齢とともにさびてくる 40代に突入すると、30代では感じら…

簡単!手軽な彩サラダ 朝ごはんをしっかり食べる

サラダを贅沢に、朝ご飯をしっかり食べる ささっと簡単にできることが大事 サラダは1日分を作り置き キャベツ ミニトマト 半熟ゆで卵 素焼きアーモンド(無塩) 黒オリーブ(種なし)缶詰 お豆腐 ごま油 パルメザンチーズ サラダを贅沢に、朝ご飯をしっかり…

糖質制限ダイエット14日間の結果。効果はいかに。

主食を抜いた食事は、なんとなく寂しい 糖質制限ダイエット14日間の結果 糖質制限ダイエットの感想 筋肉量と基礎代謝を上げたい ご飯はやっぱり楽しく食べたい 主食を抜いた食事は、なんとなく寂しい 炭水化物を抜くというのは、自分にとって、とてもしん…

ライザップ糖質制限ダイエットをはじめて12日目(1.3kg減)

炭水化物を食べない生活の現実 飽きない工夫をする 12日目の結果(1.3kg減) 炭水化物を食べない生活の現実 ライザップ糖質制限ダイエットを始めて12日目を迎えました。 炭水化物、お菓子、くだもの、甘いもの、日本酒、ワインなど糖類が多い飲み物も一…

フィレンツェ 世界最古の薬局の石鹸の香りが、アロマセラピストだった自分を思い出させる

サンタ・マリア・ノヴェッラ薬局の石鹸 優しいザクロの香りの石鹸 アロマセラピストであった自分を思い出す サンタ・マリア・ノヴェッラ薬局の石鹸 昨年2017年の10月に念願のフィレンツエ、イタリアに一人旅をしました。 その時に訪れた世界最古の薬局…

自宅でできるライザップ食事編にチャレンジ3日目(数値結果)

3日目の数値的結果 主食を抜く 朝ごはんメニュー例 お昼ごはんメニュー例 間食用のスナック例 夜ごはんのメニュー例 主食を抜く難しさ 続けている生活習慣 早起き(5時に起床) 白湯を飲む 早めの就寝 入浴をする 適度な運動をする ダイエットの動機を考え…

自宅でできるライザップにチャレンジ(食事編)

自己流ではどうにもならないこのカラダと心 ボディメイキングの8割は食事 まずはやってみよう!自宅でライザップ(食事編) 主食を確実に抜く(2週間) 1日3食をしっかりとる タンパク質のおかずを主に食べる 十分な水分をとる(女性は2L、男性は3L) 大…

基礎体温をあげる工夫 朝一番にレモン白湯(生姜入り!)を飲む

できることからコツコツと。 朝一番に、白湯を飲んでみよう 白湯とアユーラベーダの教え 白湯を飲むメリット 効果がさらにUP!白湯にレモンを加える レモンの皮に含まれるポリフェノール「エリオシトリン」 ビタミンC クエン酸 生姜も加え体温UP効果テ…

基礎体温をあげて痩せやすいカラダに改善 カラダを温める食べ物・飲み物を口にする

痩せにくい体質から、痩せやすいカラダに改善 基礎体温をあげるために食生活を見直す 1. カラダを冷やす飲みものを控える 2.カラダを温める食べ物を食べる 3. お酒は赤ワインを1~2杯 痩せにくい体質から、痩せやすいカラダに改善 実数値から考える体質改善。…

基礎代謝のUPには基礎体温UPが必要ですがその前に!体温の測り方を間違えてた!?

基礎体温が35℃台って、低過ぎないか? 体温計の使い方を疑ってみる 正しく体温を測るために10分必要だった! 体温計の種類により測る時間が違うので注意 基礎体温が35℃台って、低過ぎないか? 起床直後、体温が35.0℃と低いのは低すぎる・・・と思っているわ…

基礎代謝をあげたい!筋トレで体温をあげる 体温と基礎代謝の関係を学ぶ

40代半ばで基礎代謝がダダ下がりのわたし 体温と基礎代謝の関係を学ぶ 体温が低いと基礎代謝も低く、太りやすい びっくりするほど低体温(35.0℃) 本日(2017/12/4)のわたしの実測値 40代半ばで基礎代謝がダダ下がりのわたし 30歳半ばの7年前に比べて、基礎代…

基礎代謝を上げるには筋肉量の増加が必要!30代~40代半ばの基礎代謝のダダ下がりから脱出したい!

人間の永遠のテーマ、美しく痩せたい 毎週土日にジムに通うも効果でず・・・ 30代半ば~40代半ばの自分のカラダを実測値でみる まずは筋肉量の増加を目指し、基礎代謝をあげる 人間の永遠のテーマ、美しく痩せたい ダイエットは、人間の永遠のテーマかも…

2キロ減量ダイエット、ムリせず食事制限。食べる時は食べ、抑えるところは抑える。亜鉛とマグネシウム摂取で肥満の大敵、便秘も解消!

2キロ増えちゃったので、昨日からダイエットを開始しました。さて、ダイエット1日目。さっそく0.5キロ落ちました^^ ダイエット初日に実行したこと。 ・朝5時半に起きる・朝ご飯をしっかり食べる・昼ごはんを軽めに食べる・18時半で仕事を終える・お風呂…

2キロ減量ダイエットに挑戦 夜型から朝型に戻し、健やかで美しいボディ―メイキングを目指す。

40歳を超えてくると、悲しいかな、新陳代謝が落ち、筋肉量も減ってきます。それなのに、食事だけは旺盛で、間食も止められない(お菓子も大好き♡)、運動量も今まで通り。脂肪と体重は増えて当然ですよね。。。ここ数か月で、忙しさにかまけていたら、あっ…

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